Что полезнее Мак-семя или Кета соленая?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Мак-семя и Кета соленая.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Мак-семя	Кета соленая
Пищевая ценность
Калорийность	556 мг	184 мг
Белки	17.5 гр	24.3 гр
Углеводы	14.5 гр	0
Жиры	47.5 гр	9.6 гр
Витамины
Витамин B3	0	5.3 мг
Витамин B2	0	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	2.905 мг	9.5 мг
Витамин B1	0	0.3 мг
Витамин E (ТЭ)	2.1 мг	2.2 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.03 мг
Витамин B5	0	1 мг
Витамин B6	0	0.5 мг
Витамин B9	0	0.015 мг
Витамин H	0	0.9 мкг
Витамин A	0	0.03 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	4.1 мкг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0.016 мг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	1.667 гр	23 мг
Магний	442 мг	29 мг
Натрий	19 мг	4.053 гр
Калий	587 мг	317 мг
Фосфор	903 мг	236 мг
Сера	640 мг	190 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	10 мг	0.7 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	1.77 мг	0.11 мг
Марганец	0	0.05 мг
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.05 мг
Цинк	7 мкг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.018 мг	0.02 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	7.8 гр	54.7 гр
Моно- и дисахариды	1.1 гр	0
Зола	6.7 гр	11.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	13.4 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.6 гр	2 гр
Холестерин	0	137 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0