Что полезнее Мак-семя или Лещ холодного копчения?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Мак-семя и Лещ холодного копчения.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Мак-семя	Лещ холодного копчения
Пищевая ценность
Калорийность	556 мг	160 мг
Белки	17.5 гр	29.7 гр
Углеводы	14.5 гр	0
Жиры	47.5 гр	4.6 гр
Витамины
Витамин B3	0	3.1 мг
Витамин B2	0	0.11 мг
Витамин PP (НЭ)	2.905 мг	8.7 мг
Витамин B1	0	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	2.1 мг	1 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.02 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	1.667 гр	205 мг
Магний	442 мг	32 мг
Натрий	19 мг	4.36 гр
Калий	587 мг	165 мг
Фосфор	903 мг	200 мг
Сера	640 мг	297 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	10 мг	0.5 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	1.77 мг	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	7 мкг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.018 мг	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	7.8 гр	53.3 гр
Моно- и дисахариды	1.1 гр	0
Зола	6.7 гр	12.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	13.4 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.6 гр	900 мг
Холестерин	0	58 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0