Что полезнее Мак-семя или Лещ в томатном соусе консервированный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Мак-семя и Лещ в томатном соусе консервированный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Мак-семя	Лещ в томатном соусе консервированный
Пищевая ценность
Калорийность	556 мг	124 мг
Белки	17.5 гр	15.3 гр
Углеводы	14.5 гр	4 гр
Жиры	47.5 гр	5.1 гр
Витамины
Витамин B3	0	2.3 мг
Витамин B2	0	0.07 мг
Витамин PP (НЭ)	2.905 мг	4.8 мг
Витамин B1	0	0.06 мг
Витамин E (ТЭ)	2.1 мг	1.2 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0.305 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.071 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	1.667 гр	424 мг
Магний	442 мг	57 мг
Натрий	19 мг	733 мг
Калий	587 мг	367 мг
Фосфор	903 мг	320 мг
Сера	640 мг	153 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	10 мг	0.4 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	1.77 мг	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	7 мкг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.018 мг	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	1 гр
Органические кислоты	0	400 мг
Вода	7.8 гр	71.1 гр
Моно- и дисахариды	1.1 гр	2.7 гр
Зола	6.7 гр	3.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	13.4 гр	1.3 гр
Насыщеные жирные кислоты	4.6 гр	1 гр
Холестерин	0	44 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0