Что полезнее Масса творожная 20% жирности или Лосось?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Масса творожная 20% жирности и Лосось.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Масса творожная 20% жирности	Лосось
Пищевая ценность
Калорийность	232.1 мг	153 мг
Белки	12 гр	20 гр
Углеводы	9.5 гр	0
Жиры	16.5 гр	8.1 гр
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	6 мг
Витамин B2	0.3 мг	0.25 мг
Витамин PP (НЭ)	2.192 мг	9.4 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.23 мг
Витамин E (ТЭ)	0.09 мг	1.8 мг
Витамин C	0.5 мг	1 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.05 мг	0.04 мг
Витамин B5	0.4 мг	0
Витамин B6	0.05 мг	0
Витамин B9	5 мкг	0
Витамин H	3.2 мкг	0
Витамин A	0.05 мг	0.04 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0
Витамин B4	23.6 мг	0
Витамин D	0.05 мкг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	135 мг	15 мг
Магний	23 мг	25 мг
Натрий	41 мг	45 мг
Калий	112 мг	420 мг
Фосфор	200 мг	210 мг
Сера	29 мг	200 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.4 мг	0.8 мг
Хлор	110 мг	165 мг
Медь	0.012 мг	0
Марганец	6 мкг	0
Фтор	0.02 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0.05 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0.017 мг	0
Йод	9 мкг	0
Цинк	0.4 мг	0.7 мг
Хром	2 мкг	0.055 мг
Молибден	5 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.8 мкг	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0
Олово	0.013 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	1 гр	0
Вода	60.1 гр	70.6 гр
Моно- и дисахариды	9.5 гр	0
Зола	900 мг	1.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	0	1.5 гр
Холестерин	55 мг	70 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	9.9 гр	0