Что полезнее Миндаль или Хлеб зерновой?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Миндаль и Хлеб зерновой.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Миндаль	Хлеб зерновой
Пищевая ценность
Калорийность	609 мг	228 мг
Белки	18.6 гр	8.6 гр
Углеводы	13 гр	45.1 гр
Жиры	53.7 гр	1.4 гр
Витамины
Витамин B3	4 мг	3 мг
Витамин B2	0.65 мг	0.09 мг
Витамин PP (НЭ)	6.2 мг	4.6 мг
Витамин B1	0.25 мг	0.22 мг
Витамин E (ТЭ)	24.6 мг	2.1 мг
Витамин C	1.5 мг	0
Провитамин A	0.02 мг	3 мкг
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0.5 мкг
Витамин B5	0.04 мг	0.68 мг
Витамин B6	0.3 мг	0.3 мг
Витамин B9	0.04 мг	0.03 мг
Витамин H	0	4.8 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	3.8 мг
Витамин B12	0	0
Витамин B4	52.1 мг	61 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	273 мг	34 мг
Магний	234 мг	55 мг
Натрий	10 мг	223 мг
Калий	748 мг	196 мг
Фосфор	473 мг	199 мг
Сера	178 мг	60 мг
Кремний	0	8.1 мг
Микроэлементы
Железо	4.2 мг	3.2 мг
Хлор	39 мг	880 мг
Медь	0.14 мг	0.324 мг
Марганец	1.92 мг	2.59 мг
Фтор	0.091 мг	0.06 мг
Бор	0	0.061 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	2 мкг	5.3 мкг
Цинк	2.12 мг	1.9 мг
Хром	0	3.7 мкг
Молибден	0	0.018 мг
Ванадий	0	0.1 мг
Кобальт	0	3.8 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2.5 мкг	6 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	7 гр	6.1 гр
Органические кислоты	0	300 мг
Вода	4 гр	37 гр
Моно- и дисахариды	6 гр	2.1 гр
Зола	3.7 гр	1.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7 гр	43 гр
Насыщеные жирные кислоты	5 гр	300 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0