Что полезнее Миндаль или Сайра?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Миндаль и Сайра.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Миндаль	Сайра
Пищевая ценность
Калорийность	609 мг	204.9 мг
Белки	18.6 гр	19.5 гр
Углеводы	13 гр	0
Жиры	53.7 гр	14.1 гр
Витамины
Витамин B3	4 мг	0
Витамин B2	0.65 мг	0
Витамин PP (НЭ)	6.2 мг	3.237 мг
Витамин B1	0.25 мг	0
Витамин E (ТЭ)	24.6 мг	0
Витамин C	1.5 мг	0
Провитамин A	0.02 мг	0
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0
Витамин B5	0.04 мг	0
Витамин B6	0.3 мг	0
Витамин B9	0.04 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	52.1 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	273 мг	15 мг
Магний	234 мг	20 мг
Натрий	10 мг	100 мг
Калий	748 мг	285 мг
Фосфор	473 мг	220 мг
Сера	178 мг	195 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	4.2 мг	0.6 мг
Хлор	39 мг	165 мг
Медь	0.14 мг	0
Марганец	1.92 мг	0
Фтор	0.091 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	2 мкг	0
Цинк	2.12 мг	0
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2.5 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	7 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	4 гр	0
Моно- и дисахариды	6 гр	0
Зола	3.7 гр	0
Алкоголь	0	0
Крахмал	7 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	5 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0