Что полезнее Нерка красная или Тунец?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Нерка красная и Тунец.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Нерка красная	Тунец
Пищевая ценность
Калорийность	157 мг	139 мг
Белки	20.3 гр	24.4 гр
Углеводы	0	0
Жиры	8.4 гр	4.6 гр
Витамины
Витамин B3	5.7 мг	10.6 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.23 мг
Витамин PP (НЭ)	9.5 мг	15.5 мг
Витамин B1	0.2 мг	0.28 мг
Витамин E (ТЭ)	1.8 мг	0.2 мг
Витамин C	1 мг	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.05 мг	0.02 мг
Витамин B5	1.14 мг	0
Витамин B6	0.282 мг	0.8 мг
Витамин B9	0.011 мг	6 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0.05 мг	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	7.82 мкг	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0.011 мг	0
Витамин К	0.3 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	7 мг	30 мг
Магний	24 мг	30 мг
Натрий	47 мг	75 мг
Калий	390 мг	350 мг
Фосфор	210 мг	280 мг
Сера	203 мг	190 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.5 мг	1 мг
Хлор	165 мг	160 мг
Медь	0.052 мг	0.1 мг
Марганец	0.014 мг	0.13 мг
Фтор	0.43 мг	1 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.05 мг
Цинк	0.7 мг	0.7 мг
Хром	0.055 мг	0.09 мг
Молибден	4 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.04 мг
Никель	6 мкг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.03 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	70.1 гр	69.3 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	1.2 гр	1.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	1.5 гр	1.3 гр
Холестерин	60 мг	38 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0