Что полезнее Нут или Крыжовник?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Нут и Крыжовник.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Нут	Крыжовник
Пищевая ценность
Калорийность	309 мг	45 мг
Белки	20.1 гр	700 мг
Углеводы	46.16 гр	9.1 гр
Жиры	4.32 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	0	0.3 мг
Витамин B2	0	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	3.337 мг	0.4 мг
Витамин B1	0.08 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	0	0.5 мг
Витамин C	0	30 мг
Провитамин A	0.09 мг	0.2 мг
Витамин A (РЭ)	0.015 мг	0.033 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0.03 мг
Витамин B9	0	5 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	193 мг	22 мг
Магний	126 мг	9 мг
Натрий	72 мг	23 мг
Калий	968 мг	260 мг
Фосфор	444 мг	28 мг
Сера	198 мг	18 мг
Кремний	92 мг	0
Микроэлементы
Железо	2.6 мг	0.8 мг
Хлор	50 мг	1 мг
Медь	0.66 мг	0.13 мг
Марганец	2.14 мг	0.45 мг
Фтор	0	0.012 мг
Бор	0.54 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0.228 мг	0
Стронций	0	0
Йод	3.4 мкг	1 мкг
Цинк	2.86 мг	0.09 мг
Хром	0	1 мкг
Молибден	0.06 мг	0.012 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	9.5 мкг	0
Никель	0.206 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.029 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	9.9 гр	3.4 гр
Органические кислоты	0	1.3 гр
Вода	14 гр	84.7 гр
Моно- и дисахариды	2.96 гр	9.1 гр
Зола	3 гр	600 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	43.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	670 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	2.9 гр	0