Что полезнее Огурец или Лещина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Огурец и Лещина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Огурец	Лещина
Пищевая ценность
Калорийность	14 мг	653 мг
Белки	800 мг	13 гр
Углеводы	2.5 гр	9.3 гр
Жиры	100 мг	62.6 гр
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	1.1 мг
Витамин B2	0.04 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	0.3 мг	4.7 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.46 мг
Витамин E (ТЭ)	0.1 мг	21 мг
Витамин C	10 мг	0
Провитамин A	0.06 мг	0.042 мг
Витамин A (РЭ)	0.01 мг	7 мкг
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.04 мг	0
Витамин B9	4 мкг	0
Витамин H	0.9 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	6 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.016 мг	0
Макроэлементы
Кальций	23 мг	188 мг
Магний	14 мг	160 мг
Натрий	8 мг	3 мг
Калий	141 мг	445 мг
Фосфор	42 мг	310 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.6 мг	36 мг
Хлор	25 мг	0
Медь	0.1 мг	0
Марганец	0.18 мг	0
Фтор	0.017 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0.425 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3 мкг	0
Цинк	0.215 мг	0
Хром	6 мкг	0
Молибден	1 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.3 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1 гр	6 гр
Органические кислоты	100 мг	100 мг
Вода	95 гр	5.4 гр
Моно- и дисахариды	2.4 гр	3.4 гр
Зола	500 мг	3.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	5.9 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	4.5 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0