Что полезнее Опята или Хлопчатник-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Опята и Хлопчатник-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Опята	Хлопчатник-семя
Пищевая ценность
Калорийность	22 мг	496.9 мг
Белки	2.2 гр	34.5 гр
Углеводы	500 мг	8.1 гр
Жиры	1.2 гр	36.5 гр
Витамины
Витамин B3	10.3 мг	2.7 мг
Витамин B2	0.38 мг	0.4 мг
Витамин PP (НЭ)	10.7 мг	8.427 мг
Витамин B1	0.02 мг	1.4 мг
Витамин E (ТЭ)	0.1 мг	0
Витамин C	11 мг	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	5 мг	171 мг
Магний	20 мг	342 мг
Натрий	5 мг	160 мг
Калий	400 мг	1.1 гр
Фосфор	45 мг	1.1 гр
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.8 мг	10 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5.1 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	90 гр	10 гр
Моно- и дисахариды	500 мг	0
Зола	1 гр	4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	200 мг	0