Что полезнее Опята или Миндаль?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Опята и Миндаль.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Опята	Миндаль
Пищевая ценность
Калорийность	22 мг	609 мг
Белки	2.2 гр	18.6 гр
Углеводы	500 мг	13 гр
Жиры	1.2 гр	53.7 гр
Витамины
Витамин B3	10.3 мг	4 мг
Витамин B2	0.38 мг	0.65 мг
Витамин PP (НЭ)	10.7 мг	6.2 мг
Витамин B1	0.02 мг	0.25 мг
Витамин E (ТЭ)	0.1 мг	24.6 мг
Витамин C	11 мг	1.5 мг
Провитамин A	0	0.02 мг
Витамин A (РЭ)	0	3 мкг
Витамин B5	0	0.04 мг
Витамин B6	0	0.3 мг
Витамин B9	0	0.04 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	52.1 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	5 мг	273 мг
Магний	20 мг	234 мг
Натрий	5 мг	10 мг
Калий	400 мг	748 мг
Фосфор	45 мг	473 мг
Сера	0	178 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.8 мг	4.2 мг
Хлор	0	39 мг
Медь	0	0.14 мг
Марганец	0	1.92 мг
Фтор	0	0.091 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	2 мкг
Цинк	0	2.12 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	2.5 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5.1 гр	7 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	90 гр	4 гр
Моно- и дисахариды	500 мг	6 гр
Зола	1 гр	3.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	7 гр
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	5 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	200 мг	0