Что полезнее Опята или Нерка натуральная консервированная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Опята и Нерка натуральная консервированная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Опята	Нерка натуральная консервированная
Пищевая ценность
Калорийность	22 мг	171 мг
Белки	2.2 гр	19.1 гр
Углеводы	500 мг	0
Жиры	1.2 гр	10.5 гр
Витамины
Витамин B3	10.3 мг	5.5 мг
Витамин B2	0.38 мг	0.19 мг
Витамин PP (НЭ)	10.7 мг	9.1 мг
Витамин B1	0.02 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	0.1 мг	2.2 мг
Витамин C	11 мг	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.04 мг
Витамин B5	0	0.55 мг
Витамин B6	0	0.3 мг
Витамин B9	0	0.01 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.04 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0.3 мкг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	5 мг	177 мг
Магний	20 мг	40 мг
Натрий	5 мг	820 мг
Калий	400 мг	380 мг
Фосфор	45 мг	285 мг
Сера	0	191 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.8 мг	1.1 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0	0.084 мг
Марганец	0	0.03 мг
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.035 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5.1 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	90 гр	67.3 гр
Моно- и дисахариды	500 мг	0
Зола	1 гр	2.9 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	1.9 гр
Холестерин	0	75 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	200 мг	0