Что полезнее Орех грецкий или Яблоки сушеные?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех грецкий и Яблоки сушеные.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех грецкий	Яблоки сушеные
Пищевая ценность
Калорийность	656 мг	253 мг
Белки	16.2 гр	2.2 гр
Углеводы	11.1 гр	59 гр
Жиры	60.8 гр	100 мг
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	0.9 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.04 мг
Витамин PP (НЭ)	4.8 мг	1.2 мг
Витамин B1	0.39 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	2.6 мг	1 мг
Витамин C	5.8 мг	2 мг
Провитамин A	0.05 мг	0.02 мг
Витамин A (РЭ)	8 мкг	3 мкг
Витамин B5	0.8 мг	0
Витамин B6	0.8 мг	0
Витамин B9	0.077 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	2.7 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	89 мг	111 мг
Магний	120 мг	30 мг
Натрий	7 мг	12 мг
Калий	474 мг	580 мг
Фосфор	332 мг	77 мг
Сера	100 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2 мг	6 мг
Хлор	25 мг	0
Медь	0.527 мг	0
Марганец	1.9 мг	0
Фтор	0.685 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3.1 мкг	0
Цинк	2.57 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	7.3 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	4.9 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6.1 гр	14.9 гр
Органические кислоты	0	2.3 гр
Вода	3.8 гр	20 гр
Моно- и дисахариды	3.9 гр	55.6 гр
Зола	2 гр	1.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.2 гр	3.4 гр
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0