Что полезнее Орех грецкий или Горбуша консервированная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех грецкий и Горбуша консервированная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех грецкий	Горбуша консервированная
Пищевая ценность
Калорийность	656 мг	136 мг
Белки	16.2 гр	20.9 гр
Углеводы	11.1 гр	0
Жиры	60.8 гр	5.8 гр
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	4.8 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.14 мг
Витамин PP (НЭ)	4.8 мг	8.3 мг
Витамин B1	0.39 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	2.6 мг	1.3 мг
Витамин C	5.8 мг	0
Провитамин A	0.05 мг	0
Витамин A (РЭ)	8 мкг	0.02 мг
Витамин B5	0.8 мг	0
Витамин B6	0.8 мг	0
Витамин B9	0.077 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0.012 мг
Витамин К	2.7 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	89 мг	185 мг
Магний	120 мг	56 мг
Натрий	7 мг	694 мг
Калий	474 мг	260 мг
Фосфор	332 мг	230 мг
Сера	100 мг	209 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2 мг	0.9 мг
Хлор	25 мг	165 мг
Медь	0.527 мг	0
Марганец	1.9 мг	0
Фтор	0.685 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3.1 мкг	0
Цинк	2.57 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	7.3 мкг	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	4.9 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6.1 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	3.8 гр	70.6 гр
Моно- и дисахариды	3.9 гр	0
Зола	2 гр	2.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	1 гр
Холестерин	0	54 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0