Что полезнее Орех грецкий или Кета?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех грецкий и Кета.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех грецкий	Кета
Пищевая ценность
Калорийность	656 мг	127 мг
Белки	16.2 гр	19 гр
Углеводы	11.1 гр	0
Жиры	60.8 гр	5.6 гр
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	5.2 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	4.8 мг	8.5 мг
Витамин B1	0.39 мг	0.33 мг
Витамин E (ТЭ)	2.6 мг	1.3 мг
Витамин C	5.8 мг	1.2 мг
Провитамин A	0.05 мг	0
Витамин A (РЭ)	8 мкг	0.04 мг
Витамин B5	0.8 мг	1 мг
Витамин B6	0.8 мг	0.5 мг
Витамин B9	0.077 мг	0.015 мг
Витамин H	0	0.85 мкг
Витамин A	0	0.04 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	4.1 мкг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0.016 мг
Витамин К	2.7 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	89 мг	20 мг
Магний	120 мг	30 мг
Натрий	7 мг	60 мг
Калий	474 мг	335 мг
Фосфор	332 мг	200 мг
Сера	100 мг	190 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2 мг	0.6 мг
Хлор	25 мг	165 мг
Медь	0.527 мг	0
Марганец	1.9 мг	0
Фтор	0.685 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3.1 мкг	0
Цинк	2.57 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	7.3 мкг	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	4.9 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6.1 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	3.8 гр	74.2 гр
Моно- и дисахариды	3.9 гр	0
Зола	2 гр	1.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	1.2 гр
Холестерин	0	80 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0