Что полезнее Орех грецкий или Подсолнечник-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех грецкий и Подсолнечник-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех грецкий	Подсолнечник-семя
Пищевая ценность
Калорийность	656 мг	601 мг
Белки	16.2 гр	20.7 гр
Углеводы	11.1 гр	10.5 гр
Жиры	60.8 гр	52.9 гр
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	10.1 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.18 мг
Витамин PP (НЭ)	4.8 мг	15.7 мг
Витамин B1	0.39 мг	1.84 мг
Витамин E (ТЭ)	2.6 мг	31.2 мг
Витамин C	5.8 мг	0
Провитамин A	0.05 мг	0.03 мг
Витамин A (РЭ)	8 мкг	5 мкг
Витамин B5	0.8 мг	1.13 мг
Витамин B6	0.8 мг	1.345 мг
Витамин B9	0.077 мг	0.227 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	55.1 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	2.7 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	89 мг	367 мг
Магний	120 мг	317 мг
Натрий	7 мг	160 мг
Калий	474 мг	647 мг
Фосфор	332 мг	530 мг
Сера	100 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2 мг	6.1 мг
Хлор	25 мг	0
Медь	0.527 мг	0
Марганец	1.9 мг	1.95 мг
Фтор	0.685 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3.1 мкг	0
Цинк	2.57 мг	5 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	7.3 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	4.9 мкг	0.053 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6.1 гр	5 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	3.8 гр	8 гр
Моно- и дисахариды	3.9 гр	3.4 гр
Зола	2 гр	2.9 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.2 гр	7.1 гр
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	5.7 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0