Что полезнее Орех грецкий или Рябина черноплодная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех грецкий и Рябина черноплодная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех грецкий	Рябина черноплодная
Пищевая ценность
Калорийность	656 мг	55 мг
Белки	16.2 гр	1.5 гр
Углеводы	11.1 гр	10.9 гр
Жиры	60.8 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	4.8 мг	0.6 мг
Витамин B1	0.39 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	2.6 мг	1.5 мг
Витамин C	5.8 мг	15 мг
Провитамин A	0.05 мг	1.2 мг
Витамин A (РЭ)	8 мкг	0.2 мг
Витамин B5	0.8 мг	0
Витамин B6	0.8 мг	0.06 мг
Витамин B9	0.077 мг	1.7 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	2.7 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	89 мг	28 мг
Магний	120 мг	14 мг
Натрий	7 мг	4 мг
Калий	474 мг	158 мг
Фосфор	332 мг	55 мг
Сера	100 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2 мг	1.1 мг
Хлор	25 мг	0
Медь	0.527 мг	0
Марганец	1.9 мг	0
Фтор	0.685 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3.1 мкг	0
Цинк	2.57 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	7.3 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	4.9 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6.1 гр	4.1 гр
Органические кислоты	0	1.3 гр
Вода	3.8 гр	80.5 гр
Моно- и дисахариды	3.9 гр	10.8 гр
Зола	2 гр	1.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.2 гр	100 мг
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0