Что полезнее Орех грецкий или Сом?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех грецкий и Сом.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех грецкий	Сом
Пищевая ценность
Калорийность	656 мг	115 мг
Белки	16.2 гр	17.2 гр
Углеводы	11.1 гр	0
Жиры	60.8 гр	5.1 гр
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	2 мг
Витамин B2	0.12 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	4.8 мг	5.3 мг
Витамин B1	0.39 мг	0.19 мг
Витамин E (ТЭ)	2.6 мг	1 мг
Витамин C	5.8 мг	1.2 мг
Провитамин A	0.05 мг	0
Витамин A (РЭ)	8 мкг	0.01 мг
Витамин B5	0.8 мг	0
Витамин B6	0.8 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.077 мг	0.017 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	2.7 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	89 мг	50 мг
Магний	120 мг	20 мг
Натрий	7 мг	50 мг
Калий	474 мг	240 мг
Фосфор	332 мг	210 мг
Сера	100 мг	180 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2 мг	1 мг
Хлор	25 мг	50 мг
Медь	0.527 мг	0.06 мг
Марганец	1.9 мг	0.06 мг
Фтор	0.685 мг	0.025 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3.1 мкг	0.05 мг
Цинк	2.57 мг	0.45 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	7.3 мкг	0.02 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	4.9 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6.1 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	3.8 гр	76.7 гр
Моно- и дисахариды	3.9 гр	0
Зола	2 гр	1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	1.2 гр
Холестерин	0	70 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0