Что полезнее Орех кешью или Хлеб зерновой?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Орех кешью и Хлеб зерновой.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Орех кешью	Хлеб зерновой
Пищевая ценность
Калорийность	600 мг	228 мг
Белки	18.5 гр	8.6 гр
Углеводы	22.5 гр	45.1 гр
Жиры	48.5 гр	1.4 гр
Витамины
Витамин B3	2.1 мг	3 мг
Витамин B2	0.22 мг	0.09 мг
Витамин PP (НЭ)	6.9 мг	4.6 мг
Витамин B1	0.5 мг	0.22 мг
Витамин E (ТЭ)	5.7 мг	2.1 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	3 мкг
Витамин A (РЭ)	0	0.5 мкг
Витамин B5	0	0.68 мг
Витамин B6	0	0.3 мг
Витамин B9	0	0.03 мг
Витамин H	0	4.8 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	3.8 мг
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	61 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	47 мг	34 мг
Магний	270 мг	55 мг
Натрий	16 мг	223 мг
Калий	553 мг	196 мг
Фосфор	206 мг	199 мг
Сера	0	60 мг
Кремний	0	8.1 мг
Микроэлементы
Железо	3.8 мг	3.2 мг
Хлор	0	880 мг
Медь	0	0.324 мг
Марганец	0	2.59 мг
Фтор	0	0.06 мг
Бор	0	0.061 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	5.3 мкг
Цинк	0	1.9 мг
Хром	0	3.7 мкг
Молибден	0	0.018 мг
Ванадий	0	0.1 мг
Кобальт	0	3.8 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	6 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	2 гр	6.1 гр
Органические кислоты	0	300 мг
Вода	5.3 гр	37 гр
Моно- и дисахариды	7.5 гр	2.1 гр
Зола	3.2 гр	1.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	15 гр	43 гр
Насыщеные жирные кислоты	8.5 гр	300 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0