Что полезнее Отруби пшеничные или Спаржа?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Отруби пшеничные и Спаржа.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Отруби пшеничные	Спаржа
Пищевая ценность
Калорийность	165 мг	21 мг
Белки	16 гр	1.9 гр
Углеводы	16.6 гр	3.1 гр
Жиры	3.8 гр	100 мг
Витамины
Витамин B3	10.5 мг	1 мг
Витамин B2	0.26 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	13.5 мг	1.4 мг
Витамин B1	0.75 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	10.4 мг	2 мг
Витамин C	0	20 мг
Провитамин A	0	0.5 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.083 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	150 мг	21 мг
Магний	448 мг	20 мг
Натрий	8 мг	2 мг
Калий	1.26 гр	196 мг
Фосфор	950 мг	62 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	14 мг	0.9 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	43.6 гр	1.5 гр
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	15 гр	92.7 гр
Моно- и дисахариды	5 гр	2.2 гр
Зола	5 гр	600 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	11.6 гр	900 мг
Насыщеные жирные кислоты	800 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	800 мг	0