Что полезнее Овсяная мука или Лещ холодного копчения?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Овсяная мука и Лещ холодного копчения.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Овсяная мука	Лещ холодного копчения
Пищевая ценность
Калорийность	369 мг	160 мг
Белки	13 гр	29.7 гр
Углеводы	64.9 гр	0
Жиры	6.8 гр	4.6 гр
Витамины
Витамин B3	1 мг	3.1 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.11 мг
Витамин PP (НЭ)	4.3 мг	8.7 мг
Витамин B1	0.35 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	1.5 мг	1 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.02 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.5 мг	0
Витамин B9	0.032 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	56 мг	205 мг
Магний	110 мг	32 мг
Натрий	21 мг	4.36 гр
Калий	280 мг	165 мг
Фосфор	350 мг	200 мг
Сера	81 мг	297 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	3.6 мг	0.5 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0.37 мг	0
Марганец	0.76 мг	0
Фтор	0.09 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	1.09 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0.013 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	2.1 мкг	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.5 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	9 гр	53.3 гр
Моно- и дисахариды	1 гр	0
Зола	1.8 гр	12.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	63.5 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1.1 гр	900 мг
Холестерин	0	58 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0