Что полезнее Овсяные хлопья или Икра горбуши?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Овсяные хлопья и Икра горбуши.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Овсяные хлопья	Икра горбуши
Пищевая ценность
Калорийность	352 мг	230 мг
Белки	12.3 гр	30.6 гр
Углеводы	61.8 гр	1 гр
Жиры	6.2 гр	11.5 гр
Витамины
Витамин B3	1 мг	1.4 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.4 мг
Витамин PP (НЭ)	4.6 мг	7.5 мг
Витамин B1	0.45 мг	0.5 мг
Витамин E (ТЭ)	1.6 мг	2.5 мг
Витамин C	0	2.5 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.25 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.24 мг	0
Витамин B9	0.023 мг	0
Витамин H	0.02 мг	0
Витамин A	0	0.25 мг
Витамин E	3.2 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	52 мг	75 мг
Магний	129 мг	141 мг
Натрий	20 мг	2.245 гр
Калий	330 мг	85 мг
Фосфор	328 мг	426 мг
Сера	88 мг	306 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	3.6 мг	2 мг
Хлор	73 мг	0
Медь	0.45 мг	0
Марганец	3.82 мг	0
Фтор	0.045 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	6 мкг	0
Цинк	3.1 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	5 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	12 гр	49.7 гр
Моно- и дисахариды	1.2 гр	0
Зола	1.7 гр	7.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	60.1 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1.4 гр	2.1 гр
Холестерин	0	310 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	4.48 гр	0