Что полезнее Овсяные хлопья или Кефир 3,2% жирности?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Овсяные хлопья и Кефир 3,2% жирности.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Овсяные хлопья	Кефир 3,2% жирности
Пищевая ценность
Калорийность	352 мг	59 мг
Белки	12.3 гр	2.9 гр
Углеводы	61.8 гр	4 гр
Жиры	6.2 гр	3.2 гр
Витамины
Витамин B3	1 мг	0.1 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.17 мг
Витамин PP (НЭ)	4.6 мг	0.8 мг
Витамин B1	0.45 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	1.6 мг	0
Витамин C	0	0.7 мг
Провитамин A	0	0.01 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.022 мг
Витамин B5	0	0.3 мг
Витамин B6	0.24 мг	0.06 мг
Витамин B9	0.023 мг	7.8 мкг
Витамин H	0.02 мг	3.5 мкг
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	3.2 мг	0
Витамин B12	0	0.4 мкг
Витамин B4	0	43 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	52 мг	120 мг
Магний	129 мг	14 мг
Натрий	20 мг	50 мг
Калий	330 мг	146 мг
Фосфор	328 мг	95 мг
Сера	88 мг	29 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	3.6 мг	0.1 мг
Хлор	73 мг	110 мг
Медь	0.45 мг	0.01 мг
Марганец	3.82 мг	6 мкг
Фтор	0.045 мг	0.02 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	6 мкг	9 мкг
Цинк	3.1 мг	0.4 мг
Хром	0	2 мкг
Молибден	0	5 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	5 мкг	1 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	2 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	0
Органические кислоты	0	900 мг
Вода	12 гр	88.3 гр
Моно- и дисахариды	1.2 гр	4 гр
Зола	1.7 гр	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	60.1 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1.4 гр	2 гр
Холестерин	0	9 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	4.48 гр	0