Что полезнее Овсяные хлопья или Миндаль?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Овсяные хлопья и Миндаль.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Овсяные хлопья	Миндаль
Пищевая ценность
Калорийность	352 мг	609 мг
Белки	12.3 гр	18.6 гр
Углеводы	61.8 гр	13 гр
Жиры	6.2 гр	53.7 гр
Витамины
Витамин B3	1 мг	4 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.65 мг
Витамин PP (НЭ)	4.6 мг	6.2 мг
Витамин B1	0.45 мг	0.25 мг
Витамин E (ТЭ)	1.6 мг	24.6 мг
Витамин C	0	1.5 мг
Провитамин A	0	0.02 мг
Витамин A (РЭ)	0	3 мкг
Витамин B5	0	0.04 мг
Витамин B6	0.24 мг	0.3 мг
Витамин B9	0.023 мг	0.04 мг
Витамин H	0.02 мг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	3.2 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	52.1 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	52 мг	273 мг
Магний	129 мг	234 мг
Натрий	20 мг	10 мг
Калий	330 мг	748 мг
Фосфор	328 мг	473 мг
Сера	88 мг	178 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	3.6 мг	4.2 мг
Хлор	73 мг	39 мг
Медь	0.45 мг	0.14 мг
Марганец	3.82 мг	1.92 мг
Фтор	0.045 мг	0.091 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	6 мкг	2 мкг
Цинк	3.1 мг	2.12 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	5 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	2.5 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	7 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	12 гр	4 гр
Моно- и дисахариды	1.2 гр	6 гр
Зола	1.7 гр	3.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	60.1 гр	7 гр
Насыщеные жирные кислоты	1.4 гр	5 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	4.48 гр	0