Что полезнее Овсяные хлопья или Спаржа?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Овсяные хлопья и Спаржа.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Овсяные хлопья	Спаржа
Пищевая ценность
Калорийность	352 мг	21 мг
Белки	12.3 гр	1.9 гр
Углеводы	61.8 гр	3.1 гр
Жиры	6.2 гр	100 мг
Витамины
Витамин B3	1 мг	1 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	4.6 мг	1.4 мг
Витамин B1	0.45 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	1.6 мг	2 мг
Витамин C	0	20 мг
Провитамин A	0	0.5 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.083 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.24 мг	0
Витамин B9	0.023 мг	0
Витамин H	0.02 мг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	3.2 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	52 мг	21 мг
Магний	129 мг	20 мг
Натрий	20 мг	2 мг
Калий	330 мг	196 мг
Фосфор	328 мг	62 мг
Сера	88 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	3.6 мг	0.9 мг
Хлор	73 мг	0
Медь	0.45 мг	0
Марганец	3.82 мг	0
Фтор	0.045 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	6 мкг	0
Цинк	3.1 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	5 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	1.5 гр
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	12 гр	92.7 гр
Моно- и дисахариды	1.2 гр	2.2 гр
Зола	1.7 гр	600 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	60.1 гр	900 мг
Насыщеные жирные кислоты	1.4 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	4.48 гр	0