Что полезнее Овсяные хлопья или Тунец?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Овсяные хлопья и Тунец.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Овсяные хлопья	Тунец
Пищевая ценность
Калорийность	352 мг	139 мг
Белки	12.3 гр	24.4 гр
Углеводы	61.8 гр	0
Жиры	6.2 гр	4.6 гр
Витамины
Витамин B3	1 мг	10.6 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.23 мг
Витамин PP (НЭ)	4.6 мг	15.5 мг
Витамин B1	0.45 мг	0.28 мг
Витамин E (ТЭ)	1.6 мг	0.2 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.02 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.24 мг	0.8 мг
Витамин B9	0.023 мг	6 мкг
Витамин H	0.02 мг	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	3.2 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	52 мг	30 мг
Магний	129 мг	30 мг
Натрий	20 мг	75 мг
Калий	330 мг	350 мг
Фосфор	328 мг	280 мг
Сера	88 мг	190 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	3.6 мг	1 мг
Хлор	73 мг	160 мг
Медь	0.45 мг	0.1 мг
Марганец	3.82 мг	0.13 мг
Фтор	0.045 мг	1 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	6 мкг	0.05 мг
Цинк	3.1 мг	0.7 мг
Хром	0	0.09 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	5 мкг	0.04 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	12 гр	69.3 гр
Моно- и дисахариды	1.2 гр	0
Зола	1.7 гр	1.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	60.1 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1.4 гр	1.3 гр
Холестерин	0	38 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	4.48 гр	0