Что полезнее Подберезовики или Лещина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Подберезовики и Лещина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Подберезовики	Лещина
Пищевая ценность
Калорийность	20 мг	653 мг
Белки	2.1 гр	13 гр
Углеводы	1.2 гр	9.3 гр
Жиры	800 мг	62.6 гр
Витамины
Витамин B3	6.3 мг	1.1 мг
Витамин B2	0.22 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	6.7 мг	4.7 мг
Витамин B1	0.07 мг	0.46 мг
Витамин E (ТЭ)	0.1 мг	21 мг
Витамин C	6 мг	0
Провитамин A	0	0.042 мг
Витамин A (РЭ)	0	7 мкг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	6 мг	188 мг
Магний	15 мг	160 мг
Натрий	3 мг	3 мг
Калий	443 мг	445 мг
Фосфор	171 мг	310 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.3 мг	36 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0.74 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5.1 гр	6 гр
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	90.1 гр	5.4 гр
Моно- и дисахариды	1.2 гр	3.4 гр
Зола	700 мг	3.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	5.9 гр
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	4.5 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0