Что полезнее Подберезовики или Облепиха?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Подберезовики и Облепиха.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Подберезовики	Облепиха
Пищевая ценность
Калорийность	20 мг	82 мг
Белки	2.1 гр	1.2 гр
Углеводы	1.2 гр	5.7 гр
Жиры	800 мг	5.4 гр
Витамины
Витамин B3	6.3 мг	0.4 мг
Витамин B2	0.22 мг	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	6.7 мг	0.5 мг
Витамин B1	0.07 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	0.1 мг	5 мг
Витамин C	6 мг	200 мг
Провитамин A	0	1.5 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.25 мг
Витамин B5	0	0.2 мг
Витамин B6	0	0.8 мг
Витамин B9	0	9 мкг
Витамин H	0	3.3 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	6 мг	22 мг
Магний	15 мг	30 мг
Натрий	3 мг	4 мг
Калий	443 мг	193 мг
Фосфор	171 мг	9 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.3 мг	1.4 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0.74 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5.1 гр	2 гр
Органические кислоты	0	2 гр
Вода	90.1 гр	83 гр
Моно- и дисахариды	1.2 гр	5.7 гр
Зола	700 мг	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	2.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0