Что полезнее Подсолнечник-семя или Алыча?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Подсолнечник-семя и Алыча.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Подсолнечник-семя	Алыча
Пищевая ценность
Калорийность	601 мг	34 мг
Белки	20.7 гр	200 мг
Углеводы	10.5 гр	7.9 гр
Жиры	52.9 гр	100 мг
Витамины
Витамин B3	10.1 мг	0.5 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.03 мг
Витамин PP (НЭ)	15.7 мг	0.5 мг
Витамин B1	1.84 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	31.2 мг	0.3 мг
Витамин C	0	13 мг
Провитамин A	0.03 мг	0.16 мг
Витамин A (РЭ)	5 мкг	0.027 мг
Витамин B5	1.13 мг	0
Витамин B6	1.345 мг	0
Витамин B9	0.227 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	55.1 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	367 мг	27 мг
Магний	317 мг	21 мг
Натрий	160 мг	17 мг
Калий	647 мг	188 мг
Фосфор	530 мг	25 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.1 мг	1.9 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	1.95 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	5 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.053 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5 гр	1.8 гр
Органические кислоты	0	500 мг
Вода	8 гр	89 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	7.8 гр
Зола	2.9 гр	500 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.1 гр	100 мг
Насыщеные жирные кислоты	5.7 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0