Что полезнее Подсолнечник-семя или Авокадо?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Подсолнечник-семя и Авокадо.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Подсолнечник-семя	Авокадо
Пищевая ценность
Калорийность	601 мг	160 мг
Белки	20.7 гр	2 гр
Углеводы	10.5 гр	1.83 гр
Жиры	52.9 гр	14.66 гр
Витамины
Витамин B3	10.1 мг	0
Витамин B2	0.18 мг	0.13 мг
Витамин PP (НЭ)	15.7 мг	1.738 мг
Витамин B1	1.84 мг	0.067 мг
Витамин E (ТЭ)	31.2 мг	0
Витамин C	0	10 мг
Провитамин A	0.03 мг	0.062 мг
Витамин A (РЭ)	5 мкг	7 мкг
Витамин B5	1.13 мг	1.389 мг
Витамин B6	1.345 мг	0.257 мг
Витамин B9	0.227 мг	0.081 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	55.1 мг	14.2 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0.021 мг
Макроэлементы
Кальций	367 мг	12 мг
Магний	317 мг	29 мг
Натрий	160 мг	7 мг
Калий	647 мг	485 мг
Фосфор	530 мг	52 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.1 мг	0.55 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0.19 мг
Марганец	1.95 мг	0.142 мг
Фтор	0	7 мкг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	5 мг	0.64 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.053 мг	0.4 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5 гр	6.7 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	8 гр	72.23 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	660 мг
Зола	2.9 гр	1.58 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.1 гр	110 мг
Насыщеные жирные кислоты	5.7 гр	2.126 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0