Что полезнее Подсолнечник-семя или Черника?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Подсолнечник-семя и Черника.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Подсолнечник-семя	Черника
Пищевая ценность
Калорийность	601 мг	44 мг
Белки	20.7 гр	1.1 гр
Углеводы	10.5 гр	7.6 гр
Жиры	52.9 гр	600 мг
Витамины
Витамин B3	10.1 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	15.7 мг	0.4 мг
Витамин B1	1.84 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	31.2 мг	1.4 мг
Витамин C	0	10 мг
Провитамин A	0.03 мг	0
Витамин A (РЭ)	5 мкг	0
Витамин B5	1.13 мг	0
Витамин B6	1.345 мг	0
Витамин B9	0.227 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	55.1 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	367 мг	16 мг
Магний	317 мг	6 мг
Натрий	160 мг	6 мг
Калий	647 мг	51 мг
Фосфор	530 мг	13 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.1 мг	0.7 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	1.95 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	5 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.053 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5 гр	3.1 гр
Органические кислоты	0	1.2 гр
Вода	8 гр	86 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	7.6 гр
Зола	2.9 гр	400 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.1 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	5.7 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0