Что полезнее Подсолнечник-семя или Карп?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Подсолнечник-семя и Карп.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Подсолнечник-семя	Карп
Пищевая ценность
Калорийность	601 мг	112 мг
Белки	20.7 гр	16 гр
Углеводы	10.5 гр	0
Жиры	52.9 гр	5.3 гр
Витамины
Витамин B3	10.1 мг	2.5 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.055 мг
Витамин PP (НЭ)	15.7 мг	5.5 мг
Витамин B1	1.84 мг	0.14 мг
Витамин E (ТЭ)	31.2 мг	0.5 мг
Витамин C	0	1.5 мг
Провитамин A	0.03 мг	0
Витамин A (РЭ)	5 мкг	0.02 мг
Витамин B5	1.13 мг	0.2 мг
Витамин B6	1.345 мг	0.2 мг
Витамин B9	0.227 мг	9.3 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	1.5 мкг
Витамин B4	55.1 мг	65 мг
Витамин D	0	0.025 мг
Витамин К	0	0.1 мкг
Макроэлементы
Кальций	367 мг	35 мг
Магний	317 мг	25 мг
Натрий	160 мг	55 мг
Калий	647 мг	265 мг
Фосфор	530 мг	210 мг
Сера	0	180 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.1 мг	0.8 мг
Хлор	0	55 мг
Медь	0	0.13 мг
Марганец	1.95 мг	0.15 мг
Фтор	0	0.025 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.05 мг
Цинк	5 мг	2.08 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.035 мг
Никель	0	7 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.053 мг	0.013 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	8 гр	77.4 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	0
Зола	2.9 гр	1.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.1 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	5.7 гр	1.2 гр
Холестерин	0	55 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0