Что полезнее Подсолнечник-семя или Мандарин?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Подсолнечник-семя и Мандарин.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Подсолнечник-семя	Мандарин
Пищевая ценность
Калорийность	601 мг	38 мг
Белки	20.7 гр	800 мг
Углеводы	10.5 гр	7.5 гр
Жиры	52.9 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	10.1 мг	0.2 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.03 мг
Витамин PP (НЭ)	15.7 мг	0.3 мг
Витамин B1	1.84 мг	0.06 мг
Витамин E (ТЭ)	31.2 мг	0.2 мг
Витамин C	0	38 мг
Провитамин A	0.03 мг	0.06 мг
Витамин A (РЭ)	5 мкг	0.01 мг
Витамин B5	1.13 мг	0
Витамин B6	1.345 мг	0.07 мг
Витамин B9	0.227 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	55.1 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	367 мг	35 мг
Магний	317 мг	11 мг
Натрий	160 мг	12 мг
Калий	647 мг	155 мг
Фосфор	530 мг	17 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.1 мг	0.1 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	1.95 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	5 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.053 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5 гр	1.9 гр
Органические кислоты	0	1.1 гр
Вода	8 гр	88 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	7.5 гр
Зола	2.9 гр	500 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.1 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	5.7 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0