Что полезнее Подсолнечник-семя или Смородина красная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Подсолнечник-семя и Смородина красная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Подсолнечник-семя	Смородина красная
Пищевая ценность
Калорийность	601 мг	43 мг
Белки	20.7 гр	600 мг
Углеводы	10.5 гр	7.7 гр
Жиры	52.9 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	10.1 мг	0.2 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.03 мг
Витамин PP (НЭ)	15.7 мг	0.3 мг
Витамин B1	1.84 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	31.2 мг	0.5 мг
Витамин C	0	25 мг
Провитамин A	0.03 мг	0.2 мг
Витамин A (РЭ)	5 мкг	0.033 мг
Витамин B5	1.13 мг	0.6 мг
Витамин B6	1.345 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.227 мг	3 мкг
Витамин H	0	2.5 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	55.1 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	367 мг	36 мг
Магний	317 мг	17 мг
Натрий	160 мг	21 мг
Калий	647 мг	275 мг
Фосфор	530 мг	33 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.1 мг	0.9 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	1.95 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	5 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.053 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5 гр	3.4 гр
Органические кислоты	0	2.5 гр
Вода	8 гр	85 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	7.7 гр
Зола	2.9 гр	600 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	7.1 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	5.7 гр	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг