Что полезнее Помидоры (томаты) или Чеснок луковица?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Помидоры (томаты) и Чеснок луковица.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Помидоры (томаты)	Чеснок луковица
Пищевая ценность
Калорийность	19.9 мг	149 мг
Белки	600 мг	6.5 гр
Углеводы	4.2 гр	29.9 гр
Жиры	200 мг	500 мг
Витамины
Витамин B3	0.5 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.04 мг	0.08 мг
Витамин PP (НЭ)	0.6 мг	2.8 мг
Витамин B1	0.06 мг	0.08 мг
Витамин E (ТЭ)	0.4 мг	0.3 мг
Витамин C	25 мг	10 мг
Провитамин A	1.2 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.2 мг	0
Витамин B5	0.3 мг	0.596 мг
Витамин B6	0.1 мг	0.6 мг
Витамин B9	0.011 мг	3 мкг
Витамин H	1.2 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	6.7 мг	23.2 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	7.9 мкг	1.7 мкг
Макроэлементы
Кальций	14 мг	180 мг
Магний	20 мг	30 мг
Натрий	40 мг	17 мг
Калий	290 мг	260 мг
Фосфор	26 мг	100 мг
Сера	12 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.9 мг	1.5 мг
Хлор	57 мг	30 мг
Медь	0.11 мг	0.13 мг
Марганец	0.14 мг	0.81 мг
Фтор	0.02 мг	0
Бор	0.115 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	2 мкг	9 мкг
Цинк	0.2 мг	1.025 мг
Хром	5 мкг	0
Молибден	7 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	6 мкг	9 мкг
Никель	0.013 мг	0
Рубидий	0.153 мг	0
Литий	0	0
Селен	0.4 мкг	0.014 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	800 мг	1.5 гр
Органические кислоты	500 мг	100 мг
Вода	93.5 гр	60 гр
Моно- и дисахариды	3.5 гр	3.9 гр
Зола	700 мг	1.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	300 мг	26 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг