Что полезнее Помидоры (томаты) или Раки?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Помидоры (томаты) и Раки.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Помидоры (томаты)	Раки
Пищевая ценность
Калорийность	19.9 мг	76 мг
Белки	600 мг	15.5 гр
Углеводы	4.2 гр	1.2 гр
Жиры	200 мг	1 гр
Витамины
Витамин B3	0.5 мг	2.1 мг
Витамин B2	0.04 мг	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	0.6 мг	5.5 мг
Витамин B1	0.06 мг	0.15 мг
Витамин E (ТЭ)	0.4 мг	1.4 мг
Витамин C	25 мг	2 мг
Провитамин A	1.2 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.2 мг	0.015 мг
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.1 мг	0
Витамин B9	0.011 мг	0
Витамин H	1.2 мкг	0
Витамин A	0	0.015 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	6.7 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	7.9 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	14 мг	55 мг
Магний	20 мг	25 мг
Натрий	40 мг	120 мг
Калий	290 мг	250 мг
Фосфор	26 мг	220 мг
Сера	12 мг	155 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.9 мг	1.8 мг
Хлор	57 мг	165 мг
Медь	0.11 мг	0
Марганец	0.14 мг	0
Фтор	0.02 мг	0.43 мг
Бор	0.115 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	2 мкг	0
Цинк	0.2 мг	0.7 мг
Хром	5 мкг	0.055 мг
Молибден	7 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	6 мкг	0
Никель	0.013 мг	6 мкг
Рубидий	0.153 мг	0
Литий	0	0
Селен	0.4 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	800 мг	0
Органические кислоты	500 мг	0
Вода	93.5 гр	81 гр
Моно- и дисахариды	3.5 гр	0
Зола	700 мг	1.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	300 мг	0
Насыщеные жирные кислоты	0	200 мг
Холестерин	0	135 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0