Что полезнее Просо или Ядро ореха миндаля жареное?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Просо и Ядро ореха миндаля жареное.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Просо	Ядро ореха миндаля жареное
Пищевая ценность
Калорийность	298 мг	642 мг
Белки	11.2 гр	22.4 гр
Углеводы	54.6 гр	12.3 гр
Жиры	3.9 гр	55.9 гр
Витамины
Витамин B3	2.8 мг	3.6 мг
Витамин B2	0.07 мг	0.52 мг
Витамин PP (НЭ)	5.7 мг	6.1 мг
Витамин B1	0.39 мг	0.12 мг
Витамин E (ТЭ)	0.6 мг	29.6 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.01 мг	0.01 мг
Витамин A (РЭ)	2 мкг	2 мкг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.43 мг	0
Витамин B9	0.032 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	51 мг	335 мг
Магний	130 мг	498 мг
Натрий	28 мг	5 мг
Калий	328 мг	907 мг
Фосфор	320 мг	472 мг
Сера	81 мг	0
Кремний	754 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.5 мг	1.3 мг
Хлор	36 мг	0
Медь	0.56 мг	0
Марганец	1.85 мг	0
Фтор	0.079 мг	0
Бор	0.228 мг	0
Алюминий	0.96 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	6.1 мкг	0
Цинк	2.92 мг	0
Хром	7.8 мкг	0
Молибден	0.02 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	5.8 мкг	0
Никель	0.027 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	13.9 гр	4.7 гр
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	13.5 гр	2.5 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	2.6 гр
Зола	2.9 гр	2.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	52.4 гр	9.7 гр
Насыщеные жирные кислоты	400 мг	4.9 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	3 гр	0