Что полезнее Просо или Кальмар?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Просо и Кальмар.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Просо	Кальмар
Пищевая ценность
Калорийность	298 мг	100 мг
Белки	11.2 гр	18 гр
Углеводы	54.6 гр	2 гр
Жиры	3.9 гр	2.2 гр
Витамины
Витамин B3	2.8 мг	2.5 мг
Витамин B2	0.07 мг	0.09 мг
Витамин PP (НЭ)	5.7 мг	7.6 мг
Витамин B1	0.39 мг	0.18 мг
Витамин E (ТЭ)	0.6 мг	2.2 мг
Витамин C	0	1.5 мг
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.43 мг	0.2 мг
Витамин B9	0.032 мг	0.011 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	51 мг	40 мг
Магний	130 мг	90 мг
Натрий	28 мг	110 мг
Калий	328 мг	280 мг
Фосфор	320 мг	250 мг
Сера	81 мг	180 мг
Кремний	754 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.5 мг	1.1 мг
Хлор	36 мг	0
Медь	0.56 мг	1.5 мг
Марганец	1.85 мг	0.17 мг
Фтор	0.079 мг	0
Бор	0.228 мг	0
Алюминий	0.96 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	6.1 мкг	0.3 мг
Цинк	2.92 мг	1.8 мг
Хром	7.8 мкг	0
Молибден	0.02 мг	0.02 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	5.8 мкг	0.095 мг
Никель	0.027 мг	0.011 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	13.9 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	13.5 гр	76.4 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	0
Зола	2.9 гр	1.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	52.4 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	400 мг	500 мг
Холестерин	0	85 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	3 гр	0