Что полезнее Простокваша 4,0% жирности или Подсолнечник-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Простокваша 4,0% жирности и Подсолнечник-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Простокваша 4,0% жирности	Подсолнечник-семя
Пищевая ценность
Калорийность	66 мг	601 мг
Белки	2.8 гр	20.7 гр
Углеводы	4.1 гр	10.5 гр
Жиры	4 гр	52.9 гр
Витамины
Витамин B3	0.1 мг	10.1 мг
Витамин B2	0.13 мг	0.18 мг
Витамин PP (НЭ)	0.8 мг	15.7 мг
Витамин B1	0.04 мг	1.84 мг
Витамин E (ТЭ)	0.1 мг	31.2 мг
Витамин C	0.8 мг	0
Провитамин A	0.02 мг	0.03 мг
Витамин A (РЭ)	0.033 мг	5 мкг
Витамин B5	0.4 мг	1.13 мг
Витамин B6	0.02 мг	1.345 мг
Витамин B9	7.4 мкг	0.227 мг
Витамин H	3.4 мкг	0
Витамин A	0.03 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.3 мкг	0
Витамин B4	43 мг	55.1 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	124 мг	367 мг
Магний	14 мг	317 мг
Натрий	50 мг	160 мг
Калий	146 мг	647 мг
Фосфор	92 мг	530 мг
Сера	28 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	6.1 мг
Хлор	98 мг	0
Медь	0.01 мг	0
Марганец	5 мкг	1.95 мг
Фтор	0.02 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	0
Цинк	0.4 мг	5 мг
Хром	2 мкг	0
Молибден	5 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0.053 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	5 гр
Органические кислоты	800 мг	0
Вода	87.6 гр	8 гр
Моно- и дисахариды	4.1 гр	3.4 гр
Зола	700 мг	2.9 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	7.1 гр
Насыщеные жирные кислоты	2.5 гр	5.7 гр
Холестерин	11 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0