Что полезнее Пшеничная крупа или Нерка натуральная консервированная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Пшеничная крупа и Нерка натуральная консервированная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Пшеничная крупа	Нерка натуральная консервированная
Пищевая ценность
Калорийность	329 мг	171 мг
Белки	11 гр	19.1 гр
Углеводы	68.5 гр	0
Жиры	1.2 гр	10.5 гр
Витамины
Витамин B3	1.4 мг	5.5 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.19 мг
Витамин PP (НЭ)	2.7 мг	9.1 мг
Витамин B1	0.3 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	2.2 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.04 мг
Витамин B5	0	0.55 мг
Витамин B6	0.5 мг	0.3 мг
Витамин B9	0.032 мг	0.01 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.04 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0.3 мкг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	40 мг	177 мг
Магний	60 мг	40 мг
Натрий	17 мг	820 мг
Калий	230 мг	380 мг
Фосфор	276 мг	285 мг
Сера	81 мг	191 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	4.7 мг	1.1 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0.37 мг	0.084 мг
Марганец	0.76 мг	0.03 мг
Фтор	0.09 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	1.09 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0.013 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	2.1 мкг	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.035 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.6 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	67.3 гр
Моно- и дисахариды	1.8 гр	0
Зола	700 мг	2.9 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	66.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	1.9 гр
Холестерин	0	75 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0