Что полезнее Пшеничная крупа или Облепиха?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Пшеничная крупа и Облепиха.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Пшеничная крупа	Облепиха
Пищевая ценность
Калорийность	329 мг	82 мг
Белки	11 гр	1.2 гр
Углеводы	68.5 гр	5.7 гр
Жиры	1.2 гр	5.4 гр
Витамины
Витамин B3	1.4 мг	0.4 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	2.7 мг	0.5 мг
Витамин B1	0.3 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	5 мг
Витамин C	0	200 мг
Провитамин A	0	1.5 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.25 мг
Витамин B5	0	0.2 мг
Витамин B6	0.5 мг	0.8 мг
Витамин B9	0.032 мг	9 мкг
Витамин H	0	3.3 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	40 мг	22 мг
Магний	60 мг	30 мг
Натрий	17 мг	4 мг
Калий	230 мг	193 мг
Фосфор	276 мг	9 мг
Сера	81 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	4.7 мг	1.4 мг
Хлор	0	0
Медь	0.37 мг	0
Марганец	0.76 мг	0
Фтор	0.09 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	1.09 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0.013 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	2.1 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.6 гр	2 гр
Органические кислоты	0	2 гр
Вода	14 гр	83 гр
Моно- и дисахариды	1.8 гр	5.7 гр
Зола	700 мг	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	66.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	2.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0