Что полезнее Пшеничная крупа или Сазан в томатном соусе консервированный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Пшеничная крупа и Сазан в томатном соусе консервированный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Пшеничная крупа	Сазан в томатном соусе консервированный
Пищевая ценность
Калорийность	329 мг	143 мг
Белки	11 гр	12.4 гр
Углеводы	68.5 гр	3.5 гр
Жиры	1.2 гр	8.7 гр
Витамины
Витамин B3	1.4 мг	2.5 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	2.7 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.3 мг	0.07 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	2.4 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0.3 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.06 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.5 мг	0
Витамин B9	0.032 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	40 мг	356 мг
Магний	60 мг	47 мг
Натрий	17 мг	484 мг
Калий	230 мг	383 мг
Фосфор	276 мг	295 мг
Сера	81 мг	124 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	4.7 мг	0.8 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0.37 мг	0
Марганец	0.76 мг	0
Фтор	0.09 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	1.09 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0.013 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	2.1 мкг	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.6 гр	800 мг
Органические кислоты	0	500 мг
Вода	14 гр	71.1 гр
Моно- и дисахариды	1.8 гр	2.4 гр
Зола	700 мг	3.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	66.2 гр	1.1 гр
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	900 мг
Холестерин	0	40 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0