Что полезнее Пшеничная крупа или Творог с ванилином 5,0% жирности?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Пшеничная крупа и Творог с ванилином 5,0% жирности.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Пшеничная крупа	Творог с ванилином 5,0% жирности
Пищевая ценность
Калорийность	329 мг	167 мг
Белки	11 гр	11 гр
Углеводы	68.5 гр	19.2 гр
Жиры	1.2 гр	5 гр
Витамины
Витамин B3	1.4 мг	0.4 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.3 мг
Витамин PP (НЭ)	2.7 мг	2.2 мг
Витамин B1	0.3 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	0.1 мг
Витамин C	0	0.5 мг
Провитамин A	0	0.02 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.033 мг
Витамин B5	0	0.4 мг
Витамин B6	0.5 мг	0.05 мг
Витамин B9	0.032 мг	5 мкг
Витамин H	0	3.2 мкг
Витамин A	0	0.03 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0.4 мкг
Витамин B4	0	23.6 мг
Витамин D	0	0.05 мкг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	40 мг	124 мг
Магний	60 мг	17 мг
Натрий	17 мг	31 мг
Калий	230 мг	84 мг
Фосфор	276 мг	165 мг
Сера	81 мг	29 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	4.7 мг	0.3 мг
Хлор	0	110 мг
Медь	0.37 мг	0.012 мг
Марганец	0.76 мг	6 мкг
Фтор	0.09 мг	0.02 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0.05 мг
Титан	0	0
Стронций	0	0.017 мг
Йод	0	9 мкг
Цинк	1.09 мг	0.4 мг
Хром	0	2 мкг
Молибден	0.013 мг	5 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	2.1 мкг	0.8 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	2 мкг
Олово	0	0.013 мг
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.6 гр	0
Органические кислоты	0	500 мг
Вода	14 гр	63.4 гр
Моно- и дисахариды	1.8 гр	19.2 гр
Зола	700 мг	900 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	66.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	2.9 гр
Холестерин	0	15 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0