Что полезнее Рябина черноплодная или Крыжовник?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рябина черноплодная и Крыжовник.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рябина черноплодная	Крыжовник
Пищевая ценность
Калорийность	55 мг	45 мг
Белки	1.5 гр	700 мг
Углеводы	10.9 гр	9.1 гр
Жиры	200 мг	200 мг
Витамины
Витамин B3	0.3 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.02 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	0.6 мг	0.4 мг
Витамин B1	0.01 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	1.5 мг	0.5 мг
Витамин C	15 мг	30 мг
Провитамин A	1.2 мг	0.2 мг
Витамин A (РЭ)	0.2 мг	0.033 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.06 мг	0.03 мг
Витамин B9	1.7 мкг	5 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	28 мг	22 мг
Магний	14 мг	9 мг
Натрий	4 мг	23 мг
Калий	158 мг	260 мг
Фосфор	55 мг	28 мг
Сера	0	18 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.1 мг	0.8 мг
Хлор	0	1 мг
Медь	0	0.13 мг
Марганец	0	0.45 мг
Фтор	0	0.012 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	1 мкг
Цинк	0	0.09 мг
Хром	0	1 мкг
Молибден	0	0.012 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.1 гр	3.4 гр
Органические кислоты	1.3 гр	1.3 гр
Вода	80.5 гр	84.7 гр
Моно- и дисахариды	10.8 гр	9.1 гр
Зола	1.5 гр	600 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	0
Насыщеные жирные кислоты	0	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0