Что полезнее Рапс-семя или Хек?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рапс-семя и Хек.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рапс-семя	Хек
Пищевая ценность
Калорийность	544 мг	86 мг
Белки	30.8 гр	16.6 гр
Углеводы	7.2 гр	0
Жиры	43.6 гр	2.2 гр
Витамины
Витамин B3	10 мг	1.3 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	15.9 мг	4.3 мг
Витамин B1	0.11 мг	0.12 мг
Витамин E (ТЭ)	7.4 мг	0.4 мг
Витамин C	0	0.5 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.01 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0.1 мг
Витамин B9	0	0.011 мг
Витамин H	0	1 мкг
Витамин A	0	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	2.4 мкг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	1.5 мкг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	454 мг	30 мг
Магний	311 мг	35 мг
Натрий	139 мг	75 мг
Калий	979 мг	335 мг
Фосфор	840 мг	240 мг
Сера	0	200 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.3 мг	0.7 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0	0.135 мг
Марганец	0	0.12 мг
Фтор	0	0.7 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.16 мг
Цинк	0	0.9 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.02 мг
Никель	0	7 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5.8 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	8.1 гр	79.9 гр
Моно- и дисахариды	3.5 гр	0
Зола	4.5 гр	1.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	3.7 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	600 мг
Холестерин	0	70 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0