Что полезнее Рапс-семя или Хлеб ржаной?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рапс-семя и Хлеб ржаной.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рапс-семя	Хлеб ржаной
Пищевая ценность
Калорийность	544 мг	174 мг
Белки	30.8 гр	6.6 гр
Углеводы	7.2 гр	33.4 гр
Жиры	43.6 гр	1.2 гр
Витамины
Витамин B3	10 мг	0.7 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.08 мг
Витамин PP (НЭ)	15.9 мг	2 мг
Витамин B1	0.11 мг	0.18 мг
Витамин E (ТЭ)	7.4 мг	1.4 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	6 мкг
Витамин A (РЭ)	0	1 мкг
Витамин B5	0	0.6 мг
Витамин B6	0	0.17 мг
Витамин B9	0	0.03 мг
Витамин H	0	1.7 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	2.2 мг
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	60 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	454 мг	35 мг
Магний	311 мг	47 мг
Натрий	139 мг	610 мг
Калий	979 мг	245 мг
Фосфор	840 мг	158 мг
Сера	0	52 мг
Кремний	0	7 мг
Микроэлементы
Железо	6.3 мг	3.9 мг
Хлор	0	980 мг
Медь	0	0.22 мг
Марганец	0	1.6 мг
Фтор	0	0.035 мг
Бор	0	0.023 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	5.6 мкг
Цинк	0	1.21 мг
Хром	0	2.7 мкг
Молибден	0	8 мкг
Ванадий	0	0.04 мг
Кобальт	0	2 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	5 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5.8 гр	8.3 гр
Органические кислоты	0	1 гр
Вода	8.1 гр	47 гр
Моно- и дисахариды	3.5 гр	1.2 гр
Зола	4.5 гр	2.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	3.7 гр	32.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	200 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0