Что полезнее Рапс-семя или Килька соленая?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рапс-семя и Килька соленая.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рапс-семя	Килька соленая
Пищевая ценность
Калорийность	544 мг	137 мг
Белки	30.8 гр	17.1 гр
Углеводы	7.2 гр	0
Жиры	43.6 гр	7.6 гр
Витамины
Витамин B3	10 мг	3.1 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.13 мг
Витамин PP (НЭ)	15.9 мг	6.5 мг
Витамин B1	0.11 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	7.4 мг	0.4 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.04 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.04 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	454 мг	91 мг
Магний	311 мг	51 мг
Натрий	139 мг	4.917 гр
Калий	979 мг	187 мг
Фосфор	840 мг	330 мг
Сера	0	171 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.3 мг	1.4 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5.8 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	8.1 гр	61 гр
Моно- и дисахариды	3.5 гр	0
Зола	4.5 гр	14.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	3.7 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	2.9 гр
Холестерин	0	84 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0