Что полезнее Рапс-семя или Терн?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рапс-семя и Терн.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рапс-семя	Терн
Пищевая ценность
Калорийность	544 мг	54 мг
Белки	30.8 гр	1.5 гр
Углеводы	7.2 гр	9.4 гр
Жиры	43.6 гр	300 мг
Витамины
Витамин B3	10 мг	0.2 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	15.9 мг	0.3 мг
Витамин B1	0.11 мг	0.04 мг
Витамин E (ТЭ)	7.4 мг	0.5 мг
Витамин C	0	17 мг
Провитамин A	0	1.4 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.233 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	454 мг	32 мг
Магний	311 мг	17 мг
Натрий	139 мг	14 мг
Калий	979 мг	239 мг
Фосфор	840 мг	25 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.3 мг	1.9 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5.8 гр	2 гр
Органические кислоты	0	2.5 гр
Вода	8.1 гр	83 гр
Моно- и дисахариды	3.5 гр	9.3 гр
Зола	4.5 гр	1.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	3.7 гр	100 мг
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0