Что полезнее Рис или Кальмар?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рис и Кальмар.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рис	Кальмар
Пищевая ценность
Калорийность	303 мг	100 мг
Белки	7.5 гр	18 гр
Углеводы	62.3 гр	2 гр
Жиры	2.6 гр	2.2 гр
Витамины
Витамин B3	3.8 мг	2.5 мг
Витамин B2	0.08 мг	0.09 мг
Витамин PP (НЭ)	5.3 мг	7.6 мг
Витамин B1	0.34 мг	0.18 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	2.2 мг
Витамин C	0	1.5 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0
Витамин B5	0.6 мг	0
Витамин B6	0.54 мг	0.2 мг
Витамин B9	0.035 мг	0.011 мг
Витамин H	0.012 мг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	85 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	40 мг	40 мг
Магний	116 мг	90 мг
Натрий	30 мг	110 мг
Калий	314 мг	280 мг
Фосфор	328 мг	250 мг
Сера	60 мг	180 мг
Кремний	1.24 гр	0
Микроэлементы
Железо	2.1 мг	1.1 мг
Хлор	133 мг	0
Медь	0.56 мг	1.5 мг
Марганец	3.63 мг	0.17 мг
Фтор	0.08 мг	0
Бор	0.224 мг	0
Алюминий	0.912 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	2.3 мкг	0.3 мг
Цинк	1.8 мг	1.8 мг
Хром	2.8 мкг	0
Молибден	0.027 мг	0.02 мг
Ванадий	0.4 мг	0
Кобальт	6.9 мкг	0.095 мг
Никель	0.052 мг	0.011 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.02 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	9.7 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	76.4 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	0
Зола	3.9 гр	1.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	61.4 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	400 мг	500 мг
Холестерин	0	85 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	1.9 гр	0