Что полезнее Рис или Крупа овсяная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рис и Крупа овсяная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рис	Крупа овсяная
Пищевая ценность
Калорийность	303 мг	342 мг
Белки	7.5 гр	12.3 гр
Углеводы	62.3 гр	59.5 гр
Жиры	2.6 гр	6.1 гр
Витамины
Витамин B3	3.8 мг	1.1 мг
Витамин B2	0.08 мг	0.11 мг
Витамин PP (НЭ)	5.3 мг	4.3 мг
Витамин B1	0.34 мг	0.49 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	1.7 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0
Витамин B5	0.6 мг	0.9 мг
Витамин B6	0.54 мг	0.27 мг
Витамин B9	0.035 мг	0.029 мг
Витамин H	0.012 мг	0.02 мг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	3.4 мг
Витамин B12	0	0
Витамин B4	85 мг	94 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	40 мг	64 мг
Магний	116 мг	116 мг
Натрий	30 мг	35 мг
Калий	314 мг	362 мг
Фосфор	328 мг	349 мг
Сера	60 мг	81 мг
Кремний	1.24 гр	43 мг
Микроэлементы
Железо	2.1 мг	3.9 мг
Хлор	133 мг	70 мг
Медь	0.56 мг	0.5 мг
Марганец	3.63 мг	5.05 мг
Фтор	0.08 мг	0.084 мг
Бор	0.224 мг	0
Алюминий	0.912 мг	0.7 мг
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	2.3 мкг	4.5 мкг
Цинк	1.8 мг	2.68 мг
Хром	2.8 мкг	0
Молибден	0.027 мг	0.039 мг
Ванадий	0.4 мг	0
Кобальт	6.9 мкг	6.7 мкг
Никель	0.052 мг	0.048 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.02 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	9.7 гр	8 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	12 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	900 мг
Зола	3.9 гр	2.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	61.4 гр	58.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	400 мг	1 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	1.9 гр	4.51 гр